Liggende Bicepskrøll med Håndkle
Ekspertråd
Fokuser på å isolere biceps ved å holde albuene stasjonære og bare bevege underarmene under krøllen.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Hold et håndkle med begge hender, skulderbredde fra hverandre, og strekk armene rett opp mot taket.
- Hold de øvre armene stille, bøy albuene for å senke håndkleet mot pannen.
- Kontraher biceps for å krølle håndkleet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende Bicepskrøll med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Bicepskrøll med Håndkle trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps50 %
Sekundær
Underarmer50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Bicepskrøll med Håndkle?
Liggende Bicepskrøll med Håndkle trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Bicepskrøll med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Bicepskrøll med Håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Bicepskrøll med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
