Hantel utfall med bicepscurl
Ekspertråd
Utfør krøllen mens du er i utfallstilling for å opprettholde balanse og spenning i bicepsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en manual i hver hånd på sidene.
- Ta et skritt fremover i en utfallstilling, hold overkroppen oppreist.
- Mens du er i utfall, utfør en bicepskrøll ved å bringe manualene mot skuldrene.
- Senk manualene og press tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på det andre benet og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel utfall med bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel utfall med bicepscurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel utfall med bicepscurl?
Hantel utfall med bicepscurl trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel utfall med bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel utfall med bicepscurl egnet for nybegynnere?
Hantel utfall med bicepscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
