Slynge arm curl til ører
Ekspertråd
Fokuser på å isolere biceps gjennom hele bevegelsen. Unngå å svinge kroppen og bruk en kontrollert bevegelse for å maksimere bicepsengasjement.
Slik gjør du det
- Vend mot opphenget og grip håndtakene med håndflatene opp.
- Lene deg litt tilbake, hold kroppen rett og albuene på plass.
- Krøll hendene mot ørene, kontraher biceps.
- Strekk sakte armene tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Slynge arm curl til ører i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge arm curl til ører trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge arm curl til ører?
Slynge arm curl til ører trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge arm curl til ører?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge arm curl til ører egnet for nybegynnere?
Ja, Slynge arm curl til ører er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
