Supinasjonstang hengende tøyning
Ekspertråd
Sørg for å utføre denne strekningen på en kontrollert måte for å unngå overstrekk av biceps og forårsake skade.
Slik gjør du det
- Grip den spesielle stangen med et underhåndsgrep (håndflatene opp) i skulderbredde.
- Heng fra stangen med føttene av bakken, slik at kroppen din fullt ut strekker seg.
- Trekk forsiktig brystet opp mot stangen mens du holder albuene rette for å strekke biceps.
- Hold strekningen i 15-30 sekunder før du langsomt slipper.
Logg Supinasjonstang hengende tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Supinasjonstang hengende tøyning trener hovedsakelig Biceps, med Tøying teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Supinasjonstang hengende tøyning?
Supinasjonstang hengende tøyning trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Supinasjonstang hengende tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Supinasjonstang hengende tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Supinasjonstang hengende tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
