Bånd Nærgrep Biceps Curl
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og unngå å svinge armene for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det
- Stå på båndet med føttene i hoftebredde, hold båndet med begge hender tett sammen.
- Hold albuene tett inntil kroppen og krøll båndet oppover mot skuldrene.
- Klem bicepsene på toppen av bevegelsen, og senk deretter langsomt ned igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Bånd Nærgrep Biceps Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Nærgrep Biceps Curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps80 %
Sekundær
Underarmer20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Nærgrep Biceps Curl?
Bånd Nærgrep Biceps Curl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Nærgrep Biceps Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Nærgrep Biceps Curl egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Nærgrep Biceps Curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
