Hantel vekselvis sittende hammercurl
Ekspertråd
Hold håndleddene nøytrale for å engasjere brachialis og brachioradialis sammen med biceps fullt ut.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med en manual i hver hånd, håndflatene vendt mot kroppen.
- Hold ryggen rett og brystet opp.
- Krøll en manual opp til skulderen mens du holder håndflaten vendt mot kroppen.
- Senk manualen tilbake og gjenta med den andre armen.
- Veksle mellom armene for det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Hantel vekselvis sittende hammercurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel vekselvis sittende hammercurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel vekselvis sittende hammercurl?
Hantel vekselvis sittende hammercurl trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel vekselvis sittende hammercurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel vekselvis sittende hammercurl egnet for nybegynnere?
Hantel vekselvis sittende hammercurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
