Bånd bicepskrøll
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og unngå å svinge armene for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det
- Stå på midten av et motstandsbånd med føttene i skulderbredde.
- Hold endene av båndet med håndflatene vendt fremover og armene utstrakt ned langs sidene.
- Krøll hendene mot skuldrene, stram biceps mens du holder albuene i ro.
- Senk hendene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bånd bicepskrøll i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd bicepskrøll trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd bicepskrøll?
Bånd bicepskrøll trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd bicepskrøll?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd bicepskrøll egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd bicepskrøll er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
