Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl
Ekspertråd
Hold overarmen stasjonær og tett ved hodet for å sikre riktig utførelse og isolering av biceps.
Slik gjør du det
- Stå med båndet under foten, og hold den andre enden med den ene hånden.
- Strekk armen over hodet med håndflaten fremover.
- Krøll båndet mot hodet, mens du holder overarmen i ro.
- Senk armene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl?
Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
