Hantelstående enarms konsentrasjonscurl
Ekspertråd
Støtt den frie hånden på låret eller en stabil overflate for å forhindre kroppen fra å svaie og for å isolere bicepsmuskelen effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual i en hånd.
- Bøy deg litt fremover i hoftene og støtt den frie hånden på låret.
- Krøll manualen mot skulderen, hold overarmen stasjonær.
- Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantelstående enarms konsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantelstående enarms konsentrasjonscurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstående enarms konsentrasjonscurl?
Hantelstående enarms konsentrasjonscurl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantelstående enarms konsentrasjonscurl?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantelstående enarms konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?
Hantelstående enarms konsentrasjonscurl er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
