Slynge enarms bicepscurl
Ekspertråd
Hold albuen stasjonær og fokuser på å stramme bicepsen på toppen av curlen. Unngå å bruke skulderen eller ryggen til å løfte håndtaket.
Slik gjør du det
- Stå sidelengs til opphenget og grip håndtaket med den nærmeste hånden.
- Lene deg vekk fra opphengspunktet, hold kroppen rett og armen utstrakt.
- Krøll håndtaket mot skulderen, fokusere på bicepskontraksjonen.
- Senk sakte armen tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Slynge enarms bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge enarms bicepscurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge enarms bicepscurl?
Slynge enarms bicepscurl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge enarms bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge enarms bicepscurl egnet for nybegynnere?
Slynge enarms bicepscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
