Hantel 21s
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og tett inntil kroppen for å isolere biceps og unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt fremover.
- Gjør 7 curls fra bunnen av bevegelsen til halvveis opp.
- Fortsett med 7 curls fra halvveis opp til full curl-posisjon.
- Avslutt med 7 curls med fullt bevegelsesområde fra bunn til topp.
- Dette fullfører en serie med '21s'.
Logg Hantel 21s i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel 21s trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel 21s?
Hantel 21s trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel 21s?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel 21s egnet for nybegynnere?
Hantel 21s er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
