Stang Biceps Curl
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og unngå å svinge stangen for å sikre maksimal aktivering av biceps uten å involvere momentum.
Slik gjør du det
- Stå rett opp med et skulderbredt grep på stangen, håndflatene vendt fremover.
- Hold de øvre armene i ro, pust ut og krøll stangen mot brystet.
- Hold den kontraherte posisjonen et øyeblikk, klem biceps.
- Pust inn og senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang Biceps Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Biceps Curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Biceps Curl?
Stang Biceps Curl trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Biceps Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Biceps Curl egnet for nybegynnere?
Ja, Stang Biceps Curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
