Dørkarm biceps curl
Ekspertråd
Fokuser på å isolere biceps ved å holde kroppen stille; unngå å bruke momentum for å utføre curlen. Hold albuene tett inntil kroppen.
Slik gjør du det
- Stå i en døråpning med håndflatene presset mot dørkarmen i skulderhøyde.
- Lene deg litt fremover, skape motstand med kroppsvekten din.
- Utfør en biceps curl-bevegelse ved å bøye albuene og bringe kroppen nærmere dørkarmen.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Dørkarm biceps curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Dørkarm biceps curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps80 %
Sekundær
Underarmer20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dørkarm biceps curl?
Dørkarm biceps curl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dørkarm biceps curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Dørkarm biceps curl egnet for nybegynnere?
Ja, Dørkarm biceps curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
