Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og tett inntil kroppen for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det
- Sitt på kanten av en benk med bena spredt og en stang i hendene med et underhåndsgrep.
- Lene deg litt fremover og hvil albuene mot innsiden av lårene.
- Krøll stangen opp mot skuldrene, hold de øvre armene stasjonære.
- Klem biceps på toppen av bevegelsen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl?
Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?
Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
