Albuebøyer tøyning
Ekspertråd
Hold armen i skulderhøyde for å strekke biceps effektivt uten å belaste skulderen.
Slik gjør du det
- Stå ved siden av en vegg eller et solid objekt.
- Strekk ut armen og plasser håndflaten på veggen med fingrene pekende nedover.
- Vend kroppen forsiktig bort fra veggen til du kjenner en strekk i biceps.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, deretter bytt arm.
Logg Albuebøyer tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Albuebøyer tøyning trener hovedsakelig Biceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Albuebøyer tøyning?
Albuebøyer tøyning trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Albuebøyer tøyning?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Albuebøyer tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Albuebøyer tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
