Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde under supinering og pronasjon for å maksimere strekningen i underarmene og biceps.
Slik gjør du det
- Strekk armen foran deg med håndflaten opp.
- Bruk den motsatte hånden til å forsiktig trykke ned på fingrene, strekke underarmen.
- Roter armen for å vende håndflaten nedover og fortsett å bruke forsiktig press for å strekke den motsatte siden av underarmen.
- Gjenta rotasjonen og strekningen for hver side flere ganger.
Logg Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning trener hovedsakelig Biceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning?
Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
