Bånd 45 Graders Biceps Curl
Ekspertråd
Hold albuene dine fast ved sidene og unngå å bruke momentum til å krølle båndet. Fokuser på kontrollerte bevegelser for å maksimere bicepsengasjement.
Slik gjør du det
- Stå på midten av båndet med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Hold endene av båndet med håndflatene vendt fremover.
- Krøll hendene mot skuldrene i en 45 graders vinkel, mens du holder albuene i ro.
- Klem bicepsene på toppen av bevegelsen.
- Senk hendene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Bånd 45 Graders Biceps Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd 45 Graders Biceps Curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd 45 Graders Biceps Curl?
Bånd 45 Graders Biceps Curl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd 45 Graders Biceps Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd 45 Graders Biceps Curl egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd 45 Graders Biceps Curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
