Hantel stående enarms edderkoppkrøll
Ekspertråd
Hold albuen stasjonær og fokuser på å isolere bicepsmuskelen under krøllen. Unngå å svinge vekten eller bruke momentum for å løfte vekten.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en vektstang i den ene hånden med et underhåndsgrep.
- Lene deg litt fremover, og hold ryggen rett.
- Krøll vektstangen mot skulderen, mens du holder overarmen stasjonær.
- Senk vektstangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel stående enarms edderkoppkrøll i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel stående enarms edderkoppkrøll trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stående enarms edderkoppkrøll?
Hantel stående enarms edderkoppkrøll trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel stående enarms edderkoppkrøll?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel stående enarms edderkoppkrøll egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel stående enarms edderkoppkrøll er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
