Hantel stående enarms edderkoppkrøll
Ekspertråd
Hold albuen stasjonær og fokuser på å isolere bicepsmuskelen under krøllen. Unngå å svinge vekten eller bruke momentum for å løfte vekten.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en vektstang i den ene hånden med et underhåndsgrep.
- Lene deg litt fremover, og hold ryggen rett.
- Krøll vektstangen mot skulderen, mens du holder overarmen stasjonær.
- Senk vektstangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Detaljer
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
