Stang Stående Nærgrep Curl
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å isolere biceps og unngå å svinge vekten.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en stangstang med et nært grep, håndflatene opp.
- Hold de øvre armene stasjonære, krøll stangstangen opp mot skuldrene.
- Klem bicepsene på toppen av bevegelsen.
- Senk stangstangen tilbake til startposisjonen sakte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang Stående Nærgrep Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Stående Nærgrep Curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Stående Nærgrep Curl?
Stang Stående Nærgrep Curl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Stående Nærgrep Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Stående Nærgrep Curl egnet for nybegynnere?
Stang Stående Nærgrep Curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
