Bånd Konsentrasjonscurl
Ekspertråd
Sitt med rett rygg og fokuser på sakte, kontrollerte krøller for å maksimere biceps-engasjementet.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk eller stol med bena spredt.
- Fest båndet under en fot og hold den andre enden med samme side hånd.
- Lene deg litt fremover og hvil albuen mot innsiden av låret.
- Krøll båndet mot skulderen, hold overarmen stasjonær.
- Senk båndet sakte ned og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter armer.
Logg Bånd Konsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Konsentrasjonscurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Konsentrasjonscurl?
Bånd Konsentrasjonscurl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Konsentrasjonscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Konsentrasjonscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
