Kabel curl med nært grep
Ekspertråd
Stå oppreist og unngå å bruke kroppsmomentum; la bicepsen gjøre arbeidet.
Slik gjør du det
- Fest en rett stang til en lav kabelmaskin og grip den med et tett underhåndsgrep.
- Stå oppreist med overkroppen rett og krøll stangen mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Klem bicepsen på toppen av bevegelsen og hold kort.
- Sakte returner til startposisjonen mens du opprettholder spenning på bicepsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabel curl med nært grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel curl med nært grep trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel curl med nært grep?
Kabel curl med nært grep trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel curl med nært grep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel curl med nært grep egnet for nybegynnere?
Kabel curl med nært grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
