Biceps bein konsentrasjonscurl
Ekspertråd
Sørg for at du isolerer bicepsen ved å holde overarmen stasjonær og bare bevege underarmen under curlen.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med bena spredt og en manual i en hånd.
- Lene deg litt fremover og plasser albuen på armen som holder manualen mot innsiden av låret ditt.
- Curl manualen opp mot skulderen, mens du holder overarmen stille.
- Senk manualen tilbake med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Biceps bein konsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Biceps bein konsentrasjonscurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Biceps bein konsentrasjonscurl?
Biceps bein konsentrasjonscurl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Biceps bein konsentrasjonscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Biceps bein konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?
Ja, Biceps bein konsentrasjonscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
