Jukse Bicepscurl
Ekspertråd
Bruk momentum fornuftig for å starte krøllen, men sørg for at du fortsatt trekker sammen bicepsene for å gjøre arbeidet og kontrollere vekten på vei ned.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en stang med et underhåndsgrep.
- Hold albuene tett inntil kroppen.
- Start krøllen ved å bøye knærne litt og bruke hoftene til å svinge stangen opp.
- Krøll stangen opp til skulderhøyde mens du klemmer sammen bicepsene.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Jukse Bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Jukse Bicepscurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Jukse Bicepscurl?
Jukse Bicepscurl trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Jukse Bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Jukse Bicepscurl egnet for nybegynnere?
Jukse Bicepscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
