Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl
Ekspertråd
Hold de øvre armene stasjonære og fokuser på å bevege bare underarmene. Dette vil bidra til å isolere bicepsen og forhindre at momentum hjelper til med løftet.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med bena spredt og en manual i hver hånd.
- Lene deg litt fremover og plasser baksiden av de øvre armene mot innsiden av lårene.
- Krøll manualene mot skuldrene mens du holder de øvre armene stasjonære.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl?
Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl egnet for nybegynnere?
Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
