Armstrekking i vertikal tøyning
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og oppretthold en rett holdning for å unngå unødvendig belastning på korsryggen.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene over hodet, lås fingrene sammen med håndflatene vendt oppover.
- Rekk så høyt som mulig, kjenn strekken i biceps og gjennom hele overkroppen.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, deretter slipp og gjenta.
Logg Armstrekking i vertikal tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Armstrekking i vertikal tøyning trener hovedsakelig Biceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Armstrekking i vertikal tøyning?
Armstrekking i vertikal tøyning trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Armstrekking i vertikal tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Armstrekking i vertikal tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Armstrekking i vertikal tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
