Hantel enarms Zottman prekenercurl
Ekspertråd
Rotér håndleddet på toppen av curlen for å engasjere både biceps og underarmene effektivt.
Slik gjør du det
- Sett deg på en preacher-benk med en vektstang i den ene hånden, håndflaten opp.
- Plasser baksiden av overarmen på benken og strekk armen helt ut.
- Krøll vektstangen opp mot skulderen.
- På toppen av bevegelsen, roter håndleddet slik at håndflaten vender nedover.
- Senk vektstangen tilbake til startposisjonen mens du opprettholder håndflaten ned-posisjonen.
- På bunnen, roter håndleddet tilbake til startposisjonen og gjenta.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene armen før du bytter til den andre.
Logg Hantel enarms Zottman prekenercurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel enarms Zottman prekenercurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms Zottman prekenercurl?
Hantel enarms Zottman prekenercurl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel enarms Zottman prekenercurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel enarms Zottman prekenercurl egnet for nybegynnere?
Hantel enarms Zottman prekenercurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
