Hantel sittende curl
Ekspertråd
Unngå å svinge manualene og fokuser på et fullt bevegelsesområde for å stimulere biceps fullt ut.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med rett rygg, hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt fremover.
- Hold albuene nær kroppen, krøll vektene mot skuldrene.
- Klem bicepsene på toppen av bevegelsen.
- Senk sakte manualene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel sittende curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sittende curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende curl?
Hantel sittende curl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sittende curl egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sittende curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
