Lever Biceps Curl
Ekspertråd
Fokuser på å isolere biceps ved å holde albuene i ro og unngå å bruke momentum for å løfte vekten.
Slik gjør du det
- Juster spakmaskinen til din høyde og sett deg ned.
- Grip håndtakene med et underhåndsgrep.
- Hold albuene tett inntil kroppen.
- Krøll håndtakene oppover, stram bicepsen.
- Senk håndtakene sakte tilbake til startposisjonen.
Logg Lever Biceps Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever Biceps Curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Biceps Curl?
Lever Biceps Curl trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Biceps Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever Biceps Curl egnet for nybegynnere?
Ja, Lever Biceps Curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
