Hantelstående konsentrasjonscurl
Ekspertråd
Pass på å holde overarmen stasjonær og bare bevege underarmen under krøllen for å maksimere bicepsaktivering.
Slik gjør du det
- Stå rett opp med en manual i den ene hånden, håndflaten vendt fremover.
- Plasser den motsatte hånden på låret eller hoften for stabilitet.
- Krøll vekten mot skulderen, kontraher bicepsen.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen sakte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantelstående konsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantelstående konsentrasjonscurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstående konsentrasjonscurl?
Hantelstående konsentrasjonscurl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantelstående konsentrasjonscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantelstående konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?
Hantelstående konsentrasjonscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
