Manualer sittende alternerende bicepscurl
Ekspertråd
Hold overarmene stasjonære og beveg bare underarmene for å isolere biceps.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med en manual i hver hånd, håndflatene vendt fremover.
- Hold ryggen rett og albuene tett inntil kroppen.
- Krøll en manual mot skulderen, og stram bicepsen.
- Senk manualen kontrollert ned igjen.
- Bytt arm og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Manualer sittende alternerende bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manualer sittende alternerende bicepscurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manualer sittende alternerende bicepscurl?
Manualer sittende alternerende bicepscurl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manualer sittende alternerende bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manualer sittende alternerende bicepscurl egnet for nybegynnere?
Manualer sittende alternerende bicepscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
