Liggende kabelbicepscurl
Ekspertråd
Hold de øvre armene stasjonære og albuene låst på plass for å isolere biceps og forhindre at andre muskler hjelper til.
Slik gjør du det
- Fest en rett stang til den lave trinsen på en kabelmaskin.
- Lig på ryggen vinkelrett på kabelmaskinen med hodet nær trinsen.
- Grip stangen med et underhåndsgrep, hender skulderbredde fra hverandre.
- Krøll stangen mot skuldrene mens du holder albuene festet til bakken.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende kabelbicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende kabelbicepscurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende kabelbicepscurl?
Liggende kabelbicepscurl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende kabelbicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende kabelbicepscurl egnet for nybegynnere?
Liggende kabelbicepscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
