Bånd Kryss Bryst Biceps Curl
Ekspertråd
Sørg for at båndet er sikkert forankret på et punkt som tillater full bevegelsesområde uten slakk. Oppretthold spenning i båndet gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Fest båndet til et solid objekt i brysthøyde.
- Stå vinkelrett på båndets ankerpunkt med føttene i hoftbredde fra hverandre.
- Grip båndet med hånden lengst fra ankeret, håndflaten opp.
- Hold armen over brystet og krøll båndet mot skulderen.
- Klem bicepsen på toppen av krøllen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Bånd Kryss Bryst Biceps Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Kryss Bryst Biceps Curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Kryss Bryst Biceps Curl?
Bånd Kryss Bryst Biceps Curl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Kryss Bryst Biceps Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Kryss Bryst Biceps Curl egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Kryss Bryst Biceps Curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
