Manualer sidelunge
Ekspertråd
Hold brystet oppe og ryggen rett mens du utfører utfall til siden for å opprettholde riktig form og unngå skader.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Ta et stort skritt til siden med det ene benet, bøy kneet på det ledende benet mens du holder det andre benet rett.
- Skyv fra det ledende benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på motsatt side for ønsket antall repetisjoner.
Logg Manualer sidelunge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manualer sidelunge trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Quadriceps20 %
Legger20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manualer sidelunge?
Manualer sidelunge trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manualer sidelunge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manualer sidelunge egnet for nybegynnere?
Ja, Manualer sidelunge er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
