Sittende kne-opp rotasjonstøyning
Ekspertråd
Sørg for at du vrir fra midjen og ikke bare skuldrene for å engasjere musklene rundt hoftene skikkelig.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg.
- Bøy det ene kneet og plasser foten flatt på gulvet utenfor det motsatte kneet.
- Vri overkroppen mot det bøyde kneet, bruk albuen mot utsiden av kneet for å få et løft.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, bytt side og gjenta.
Logg Sittende kne-opp rotasjonstøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende kne-opp rotasjonstøyning trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende kne-opp rotasjonstøyning?
Sittende kne-opp rotasjonstøyning trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende kne-opp rotasjonstøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende kne-opp rotasjonstøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende kne-opp rotasjonstøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
