Sideklemme
Ekspertråd
Hold hoftene stablet og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene for å sikre riktig justering og muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena utstrakt og føttene stablet.
- Støtt deg opp på albuen, sørg for at den er direkte under skulderen.
- Løft hoftene fra bakken, danner en rett linje med kroppen.
- Hold denne posisjonen, stram kjernemuskulaturen og setemusklene.
- Senk hoftene tilbake til bakken med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Sideklemme i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideklemme trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideklemme?
Sideklemme trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideklemme?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideklemme egnet for nybegynnere?
Ja, Sideklemme er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
