Hofteekstensjon med maskin (V2)
Ekspertråd
Sørg for å opprettholde en nøytral ryggrad og bruk setemusklene for å utføre bevegelsen, unngå overdreven svai i ryggen.
Slik gjør du det
- Plasser deg selv med ansiktet ned på hevemaskinen, med hoftene akkurat forbi kanten av puten.
- Fest føttene under fotputene.
- Hold bena rette og løft dem ved å klemme setemusklene, hold hodet og ryggraden i en nøytral posisjon.
- Løft til kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hofteekstensjon med maskin (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hofteekstensjon med maskin (V2) trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofteekstensjon med maskin (V2)?
Hofteekstensjon med maskin (V2) trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hofteekstensjon med maskin (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hofteekstensjon med maskin (V2) egnet for nybegynnere?
Hofteekstensjon med maskin (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
