Motstandsbånd glute bridge med ett ben
Ekspertråd
Sørg for at motstandsbåndet er sikkert plassert rundt lårene rett over knærne og oppretthold spenning i båndet gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med den ene foten flat på gulvet og det andre benet utstrakt, med et motstandsbånd plassert over knærne.
- Skyv gjennom hælen på foten som er på gulvet for å løfte hoftene opp, og strekk det andre benet mens du holder spenning på båndet.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter hoftene sakte ned igjen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Logg Motstandsbånd glute bridge med ett ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motstandsbånd glute bridge med ett ben trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd glute bridge med ett ben?
Motstandsbånd glute bridge med ett ben trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd glute bridge med ett ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motstandsbånd glute bridge med ett ben egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd glute bridge med ett ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
