Ett-bens glute bridge hold
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og stram setemusklene på toppen av bevegelsen for å maksimere muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med det ene benet strakt ut og den andre foten plantet på gulvet.
- Skyv gjennom hælen som er plantet for å løfte hoftene av bakken.
- Hold broposisjonen, hold hoftene i samme høyde.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden etter å ha fullført settet.
Logg Ett-bens glute bridge hold i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ett-bens glute bridge hold trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Quadriceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ett-bens glute bridge hold?
Ett-bens glute bridge hold trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ett-bens glute bridge hold?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ett-bens glute bridge hold egnet for nybegynnere?
Ja, Ett-bens glute bridge hold er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
