Bånd Markløft
Ekspertråd
Hold ryggen rett og stram kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å beskytte nedre rygg.
Slik gjør du det
- Tråkk på båndet med begge føttene i hoftbredde fra hverandre.
- Bøy i hoftene og knærne for å gripe båndet med begge hender, skulderbredde fra hverandre.
- Hold ryggen rett, reis deg opp ved å strekke hoftene og knærne.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk båndet tilbake til gulvet ved å bøye i hoftene og knærne.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Bånd Markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Markløft trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler30 %
Sekundær
Quadriceps20 %
Legger20 %
Lats15 %
Hamstrings15 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Markløft?
Bånd Markløft trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Legger, Lats, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Markløft egnet for nybegynnere?
Bånd Markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
