Ettbens hoftepress
Ekspertråd
Sørg for at du presser gjennom hælen og ikke tærne for å maksimere aktivering av setemusklene og minimere dominans av lårmusklene.
Slik gjør du det
- Sitt på bakken med ryggen mot en benk og en fot plantet godt på gulvet.
- Løft det andre benet av bakken, hold det rett.
- Press gjennom hælen på det plantede benet, løft hoftene oppover mens du strammer setemusklene.
- Senk hoftene tilbake ned uten å berøre gulvet og gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
- Bytt ben og utfør samme antall repetisjoner på den andre siden.
Logg Ettbens hoftepress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbens hoftepress trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens hoftepress?
Ettbens hoftepress trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbens hoftepress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbens hoftepress egnet for nybegynnere?
Ettbens hoftepress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
