Stangmarkløft fra blokker
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom løftet og skyv gjennom hælene for å engasjere den bakre kjeden effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sett opp blokker slik at stangen starter på midt-skinnivå.
- Stå med føttene i hoftebredde, med stangen over skolisserne dine.
- Bøy i hofter og knær, og grip stangen med et overhåndsgrep.
- Hold ryggen rett mens du løfter stangen ved å strekke ut hofter og knær.
- Lås ut på toppen med skuldrene tilbake.
- Senk stangen tilbake til blokkene under kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Latissimus10 %
Framside lår20 %
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
