Stangmarkløft fra blokker
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom løftet og skyv gjennom hælene for å engasjere den bakre kjeden effektivt.
Slik gjør du det
- Sett opp blokker slik at stangen starter på midt-skinnivå.
- Stå med føttene i hoftebredde, med stangen over skolisserne dine.
- Bøy i hofter og knær, og grip stangen med et overhåndsgrep.
- Hold ryggen rett mens du løfter stangen ved å strekke ut hofter og knær.
- Lås ut på toppen med skuldrene tilbake.
- Senk stangen tilbake til blokkene under kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stangmarkløft fra blokker i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stangmarkløft fra blokker trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Lats10 %
Quadriceps20 %
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangmarkløft fra blokker?
Stangmarkløft fra blokker trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Lats, Quadriceps, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stangmarkløft fra blokker?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stangmarkløft fra blokker egnet for nybegynnere?
Stangmarkløft fra blokker er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
