Glidende benkrøll på gulv med håndkle
Ekspertråd
Hold hoftene hevet gjennom bevegelsen for å engasjere hamstringene og setemusklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med føttene på et håndkle på en jevn overflate, knærne bøyd.
- Løft hoftene av bakken til en brostilling.
- Skyv føttene vekk fra kroppen, rett ut beina.
- Trekk hælene tilbake mot kroppen for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Glidende benkrøll på gulv med håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Glidende benkrøll på gulv med håndkle trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings40 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Legger15 %
Quadriceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glidende benkrøll på gulv med håndkle?
Glidende benkrøll på gulv med håndkle trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Glidende benkrøll på gulv med håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Glidende benkrøll på gulv med håndkle egnet for nybegynnere?
Glidende benkrøll på gulv med håndkle er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
