Stående Kabel Hofteforlengelse
Ekspertråd
Fokuser på å bruke setemusklene for å utføre bevegelsen, og unngå å bruke korsryggen ved å holde kjernen engasjert.
Slik gjør du det
- Fest en ankelstropp til en lav trinse og fest den til ankelen din.
- Vend mot kabelmaskinen og hold fast i den for støtte.
- Hold knærne litt bøyd og kjernen engasjert.
- Strekk det festede benet langsomt rett bakover, og stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Gå tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Stående Kabel Hofteforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Kabel Hofteforlengelse trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Hamstrings30 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Kabel Hofteforlengelse?
Stående Kabel Hofteforlengelse trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Kabel Hofteforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Kabel Hofteforlengelse egnet for nybegynnere?
Stående Kabel Hofteforlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
