Svømmer spark (V2)
Ekspertråd
Hold hodet og brystet løftet fra bakken for å sikre full aktivering av ryggmusklene.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt foran deg.
- Løft samtidig venstre arm og høyre ben fra bakken, og bytt deretter til høyre arm og venstre ben.
- Fortsett å veksle i en 'svømme' bevegelse, og hold lemmer rette og kontrollerte.
- Utfør denne øvelsen i ønsket varighet, og oppretthold et jevnt tempo.
Logg Svømmer spark (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Svømmer spark (V2) trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats34 %
Setemuskler33 %
Hamstrings33 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Svømmer spark (V2)?
Svømmer spark (V2) trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Svømmer spark (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Svømmer spark (V2) egnet for nybegynnere?
Svømmer spark (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
