Liggende benabduksjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine langsomme og kontrollerte, og unngå å la benet falle raskt for å opprettholde spenningen i setemusklene.
Slik gjør du det
- Lig på siden med bena rette og stablet oppå hverandre.
- Løft det øverste benet opp mot taket mens du holder det rett.
- Senk det kontrollert til rett over det nederste benet uten å berøre det.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Liggende benabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende benabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler90 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende benabduksjon?
Liggende benabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende benabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende benabduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende benabduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
