Motstandsbånd trekk gjennom
Ekspertråd
Hold ryggen flat og heng i hoftene, ikke i midjen. Dette vil hjelpe med å treffe setemusklene og baksiden av lårene mer effektivt.
Slik gjør du det
- Fest et motstandsbånd til et lavt ankerpunkt.
- Stå med ansiktet vekk fra ankret, med føttene i skulderbredde avstand.
- Bøy deg i hoftene for å gripe båndet mellom bena med begge hender.
- Hold armene rette, skyv hoftene fremover og reis deg opp.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Gå tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Motstandsbånd trekk gjennom i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motstandsbånd trekk gjennom trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Hamstrings30 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd trekk gjennom?
Motstandsbånd trekk gjennom trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd trekk gjennom?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motstandsbånd trekk gjennom egnet for nybegynnere?
Motstandsbånd trekk gjennom er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
