Strikk sittende hofteabduksjon
Ekspertråd
Sørg for at motstandsbåndet er festet sikkert rundt lårene og oppretthold spenningen i båndet gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Sitt på en stol med rett rygg og føttene flate på gulvet.
- Plasser et motstandsbånd rundt lårene, rett over knærne.
- Press sakte knærne utover mot motstanden fra båndet.
- Hold posisjonen kort, og returner deretter sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Strikk sittende hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Strikk sittende hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk sittende hofteabduksjon?
Strikk sittende hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Strikk sittende hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Strikk sittende hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Strikk sittende hofteabduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
