Enbens glutebro med kne til bryst
Ekspertråd
Press gjennom hælen på støttebenet og klem setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med det ene benet bøyd og foten flat på gulvet, det andre benet strakt mot taket.
- Trekk det strakte benets kne mot brystet.
- Press gjennom hælen på det bøyde benet for å løfte hoftene av gulvet og inn i en bro.
- Senk hoftene tilbake uten å berøre gulvet og gjenta.
- Utfør det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Logg Enbens glutebro med kne til bryst i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enbens glutebro med kne til bryst trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enbens glutebro med kne til bryst?
Enbens glutebro med kne til bryst trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enbens glutebro med kne til bryst?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enbens glutebro med kne til bryst egnet for nybegynnere?
Ja, Enbens glutebro med kne til bryst er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
