Motstandsbånd clam
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen både på vei opp og ned for å opprettholde spenningen i setemusklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Lig på siden med et motstandsbånd rundt knærne.
- Legg bena oppå hverandre og bøy knærne i en vinkel på 45 grader.
- Hold føttene sammen mens du åpner det øverste kneet, som en musling.
- Pause på toppen og stram setemusklene.
- Returner knærne sakte til startposisjonen.
Logg Motstandsbånd clam i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motstandsbånd clam trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Quadriceps50 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd clam?
Motstandsbånd clam trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd clam?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motstandsbånd clam egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd clam er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
