Ring Hoftebro
Ekspertråd
Fokuser på å presse gjennom hælene og klem setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal aktivering.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med hælene i ringene, plassert direkte under opphengsankeren.
- Press hælene inn i ringene og løft hoftene av bakken, danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Pause på toppen og klem setemusklene.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Ring Hoftebro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ring Hoftebro trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ring Hoftebro?
Ring Hoftebro trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ring Hoftebro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ring Hoftebro egnet for nybegynnere?
Ring Hoftebro er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
